如何避免运动损伤，医生：多练肌肉力量 有针对性热身

原标题：如何避免运动损伤，医生：多练肌肉力量 有针对性热身

近年来，参与体育运动人群不断增加，运动损伤问题受到更多关注。运动医学专家表示，肌肉力量不足、热身不充分是运动损伤的主因，运动要循序渐进，损伤要科学应对。

北医三院运动医学科副主任医师谢兴介绍，近5年来，该科每年手术量以10%的速度递增，意味着需要手术干预的严重运动损伤患者在逐年增多。同时，门诊中的运动损伤患者普遍存在力量不足的问题，“很多人忽视了基础力量的重要性。”他说，当肌肉力量不足时，关节和韧带就会承受额外压力，最终导致损伤。

热身不足也是导致损伤的重要原因。“一些业余爱好者打篮球前只是随便活动几下就开始比赛，这是不合适的。”谢兴建议，每次运动前至少进行5至10分钟的针对性热身，激活相关肌群，降低运动损伤发生风险。

久坐人群突然开始运动时，最易发生运动损伤。积水潭医院运动医学科副主任医师李旭说，经常运动的人也要注意，体力下降或年龄增长导致的身体素质下降，同样会增加受伤风险。从事篮球、滑雪、羽毛球等高风险运动时，必要时要佩戴专业防护装备。

李旭说，患者在运动损伤初期采用错误处置方法，容易导致伤情恶化，“很多人关节扭伤后马上热敷或贴膏药，这反而会加速局部出血肿胀”。

运动损伤发生48小时内建议冰敷，每次不超20分钟，间隔两小时重复；运动损伤后不要强行活动，避免二次伤害。“正确处理运动损伤，记住‘急性冰敷慢热敷，不明伤情先制动’。”李旭说，运动损伤黄金处理时间是伤后24小时内，及时正确地处置能缩短三分之一以上的恢复周期。（柴嵘）