健康呱呱乐｜失眠就吃安眠药？用对才能一夜好眠
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睡眠问题困扰着越来越多的人
安眠药成为部分人改善睡眠的“救命稻草”
然而
关于安眠药的依赖性、副作用
以及如何安全减停的疑问也接踵而至
安眠药该怎么吃？
听听专家怎么说
什么情况需要使用安眠药
失眠主要表现为入睡困难、夜间早醒、睡眠质量差、睡眠浅易做梦、不宁腿综合征（在睡觉的时候腿部因感觉不适而不由自主地运动）、睡眠感觉障碍、全身不适等症状。
对于失眠的治疗，通常有心理疏导和药物治疗。
如果是环境变化、应激事件、偶然失眠等导致睡不着，而第二天有重要的事情需要你高度集中精神，可短期、小剂量用药。这种情况下连续服用安眠药建议不超过1周，每次服用半片或1片的小剂量就行，等应激事件去除，生活恢复规律，就可以停药。
如果是伴有焦虑、抑郁等心理问题，导致长期遭受失眠困扰时，医生也会在治疗焦虑抑郁的同时，采取联合使用安眠药的治疗方案，让患者尽快恢复有效睡眠，睡眠情况改善也有助于缓解情绪症状。
在治疗一些单纯的睡眠障碍时，除了采用非药物治疗方法外，医生也会在治疗初期辅助使用少量安眠药物，以达到快速控制失眠症状的目的，等非药物治疗方法起效后，再把安眠药减停。
只要失眠就吃安眠药
严重失眠也坚决不吃安眠药
服用安眠药会成瘾，吃了就停不下来
……
对于服用安眠药药治疗失眠，不少人存在认识误区
服用安眠药要注意什么？ 0 1
服用安眠药要按照专科医生的医嘱正规、系统地服药，用药以“小剂量、短期、间断”为宜。换药、停药等情况，也建议在医生的指导下进行，不宜突然停药，更不要觉得剂量不够擅自增加药量。
0 2目前国内仍有不少患者在服用苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑(舒乐安定)、咪唑安定(多美康)、氯硝安定(氯硝西泮)，甚至地西泮(安定)、硝西泮(硝基安定)等，为了避免药物依赖或成瘾，应当尽量改换成非苯二氮䓬类药物。
0 3老年人更应谨慎服用苯二氮䓬类的镇静安眠药物，因为该类药物还有肌肉松弛的作用，老年人应谨防行走不稳、跌倒的情况。新型的非苯二氮䓬类药物更适合老年患者。
0 4应悉知药物的副作用，特别是高空作业人员、开车等，应避免因药物副作用带来安全隐患。
如果停药后出现
烦躁、焦虑、头痛、心慌等症状
每天睡前都渴望服用安眠药，药物稍微减量都会无法入睡
就要警惕是否出现安眠药依赖了
但其实也不用紧张
不要自行断药
专业的睡眠医学专科都有针对这方面的治疗策略
摆脱安眠药依赖的治疗方法
病因排查
通过主观量表评估（了解心理因素和睡眠行为习惯）和客观评估（进行多导睡眠监测明确客观睡眠质量和合并的睡眠疾病）来找出失眠的病因。很多慢性失眠其实是与睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠疾病相关，需针对性去除病因治疗。
综合治疗在失眠的治疗中有很多非药物治疗的方法可以联合应用，例如音乐、光照、微电流、经颅磁等物理疗法，以及纠正错误的睡眠认知和睡眠行为的失眠认知行为疗法，可以帮助改善睡眠，逐步把安眠药替代掉。
远程管理在消除病因，联合应用非药物治疗的基础上，在医生的远程指导下，重建睡眠能力，稳定睡眠生物钟，逐步减少安眠药的剂量（例如每次减少1/3），最终完全把安眠药停掉。
“一夜好眠”指南
01、按时起床，保持光照
不管前一天晚上睡得好不好，第二天尽可能按固定时间起床，起床后进行一定的光照活动，推荐大家根据自身情况进行半小时左右的户外运动，白天的光照有助于提高夜晚褪黑素的分泌，有助于提高睡眠质量。
02、睡前不运动最好不要在睡前的4小时进行运动，因为这会可能会导致神经状态比较兴奋，不利于睡眠。
03、睡前不接触电子产品电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，另外，睡前看电子设备，情绪可能会被电子设备里的内容影响，造成情绪兴奋或低落，情绪变化也会导致睡眠情况不佳。
04、营造良好的睡眠环境舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量十分重要，要尽可能给房间创造适宜的温度和光线，同时保持睡眠环境安静。
05、不要过早上床睡觉过早上床可能会导致更早醒来，建议大家固定自己的上床时间，晚上11点左右上床去睡觉，早上6点左右起床是比较适合于成年人的睡眠时间。
失眠需要根据具体原因
采取正确的治疗措施
该吃药时及时吃药，不该吃时不乱吃药
服药有方法，吃药有讲究
大家如果有睡眠问题
首要的是去医院看医生，遵从医嘱
切不可自己随便用药
云南网联合云南省第一人民医院
特别推出
统筹：浦美玲
策划：吴珺 彭锡
编辑：崔庆波
设计：奎佳良 李亭亭
*部分图片由AI协助生成
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