三伏天晒背火出圈？这些细节不注意秒变“养生刺客”

最近朋友圈被三伏天“晒背”刷屏

养生达人们纷纷化身“人形太阳能板”

三伏天晒背能“阳气充值”“湿气清零”？

今天就来扒一扒这个“最便宜的养生法”背后的真相

　　7月23日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（大暑）有关情况。会上，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏提醒道，并不是每个人都适合晒背。那么，三伏天晒背有什么好处？什么人适合晒背？三伏天晒背又有何讲究呢？一起来了解↓

0 1 三伏天晒背有这些好处  

　　晒背是一种传统的中医养生方法，与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位，达到补阳气、增强免疫力的作用。

　　背部是膀胱经和督脉循行所经之地，其中，督脉堪称“蓄水池”和“发电厂”。三伏天晒背就好比给督脉“充电”，可以通过阳光照射来调节人体的气血和阴阳平衡，尤其适合湿气重、手脚冰凉、脾胃虚弱的人群。

简单来说就是

　　祛湿减肥：脾虚湿阻、脾虚湿重的人群，通过晒背可以鼓舞脾胃的阳气，脾主运化水湿的功能加强了，体重自然就下来了。

　　增强代谢：加快流汗，改善血液循环，从而促进新陈代谢。

　　调理气血：脾还是气血生化之源，脾功能改善了，精气神也就好起来了。

　　祛寒补阳：寒湿内阻或寒邪较重的人群，可能常年手脚冰凉，有膝关节疼痛、畏寒等症状，女性还会出现宫寒，晒背可以晒走寒气，晒出阳气。

然而

三伏天晒背并非人人适合

避开这些误区，养阳不受伤

　　误区1：正午暴晒，追求“越热越有效”

　　原因：正午（11:00-15:00）阳光最烈，此时晒背如同“火上浇油”。中医认为“暑为阳邪，其性炎热”，过度暴晒会导致暑邪侵入，出现头晕、口渴、乏力等中暑症状，严重时还会引发热射病，严重威胁健康，甚至导致死亡。

　　误区2：不看体质，人人都适合晒背

　　原因：中医讲究“辨证施养”，晒背并非适合所有人。

　　适合人群

　　冰美人：阳虚体质（怕冷、易腹泻、手脚冰凉）

　　湿美人：寒湿体质（舌苔厚腻、身体沉重）

　　这些人群都可以适度晒背，以促进帮助祛寒除湿；

　　不适合人群

　　火美人：阴虚体质（易上火、口干舌燥、怕热）、湿热体质（长痘、口苦、大便黏腻）的人，晒背可能加重燥热；

　　重点人群

　　紫外线敏感者/光敏性疾病患者：极易晒伤或诱发疾病，需严格避光。

　　高血压、心脏病、严重心脑血管病者：高温下易诱发不适。

　　孕妇：体温调节能力改变，谨慎为宜。

　　空腹或过饱状态：身体不适时不宜晒背。

　　酒后：身体调节能力下降，增加中暑风险。

　　皮肤破损、严重皮肤病者：避免局部刺激。

　　术后虚弱患者：避免出现身体过度虚弱导致意外。

　　误区3：裸背暴晒或长时间暴晒

　　原因：中医强调“虚贼邪风，避之有时”，“邪风”包括过强阳光、骤变温差。裸背暴晒，皮肤直接受强光易晒伤；出汗后马上进入空调房，冷热交替会让湿邪入侵。

02 晒背这些细节要注意  

　　对于畏寒、怕风的虚寒体质人群，适当晒背有助于养生。但在晒背过程中需注意4个细节，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏给出了专业建议：

　　一是要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射时久晒。

　　二是要掌握好频次和时长，开始以5~10分钟为宜，慢慢适应后，可以逐渐增加到每次15~30分钟，每周2~3次即可。

　　三是晒背后不要马上洗冷水澡，也不要马上吹空调、风扇。进入温差较大的空调房前，最好在室内阴凉处安静休息15~30分钟，让体温自然恢复。

　　四是晒背后应及时补充水分，适量喝温开水、淡盐水，不要喝冷饮。

03 上班族晒背妙招来了~  

　　对于“早八晚五”的上班族来说，上班时太阳未升起，下班时太阳已落山，似乎很难有机会晒背。别担心，医生来支招啦！可以利用午休或下午的时间，在室内隔着玻璃晒背。

　　具体做法是，背对着窗户坐在椅子上，把衣服掀起来晒晒腰，或者晒晒脖子附近的大椎穴，也有一定的保健作用。

晒背时这些信号要警惕

　　适时停止信号：感觉背心温暖、微微出汗、全身舒畅即可停止。

　　危险信号：若觉心跳快、头晕、恶心、皮肤灼痛，须立即撤离，移至阴凉，补水降温，严重即时就医。

　　当然，升阳养生不只有晒背，这些养阳方式更温和。

　　晨起散步：早晨阳气初升，到公园或阳台散步10-20分钟，呼吸新鲜空气，让身体感受自然阳气；

　　喝温阳茶：生姜3片 红枣3颗煮水，生姜性温能助阳，红枣补气，适合阳虚人群；

　　按揉穴位：每天按揉足三里（膝盖下3寸）、关元穴（肚脐下3寸），能温补阳气、增强体质。

　　策划：李洁

　　编辑：孙寅翔

　　综合整理自 人民网微信公众号 央视一套微信公众号 新华社微信公众号