腰椎间盘突出 锻炼(锻炼腰椎的八个动作图)

今天琪琪来给大家分享一些关于锻炼腰椎的八个动作图方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

腰椎间盘突出 锻炼(锻炼腰椎的八个动作图)

1、腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

2、两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。

3、抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

4、 2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。

5、对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

6、 3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

7、一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

8、 4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

9、 5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

10、 参考资料来源：人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼 。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。