自我安抚小豆豆步骤图片（自我安抚图解）

自我安抚的步骤方法图片

自我安抚的步骤方法闭上眼睛转动眼球。闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子，现今深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点，保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同样眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位。

自我安抚需要过程

随着年龄的增长，孩子的自我意识也会不断地增强，当孩子哭闹时拒绝父母的安抚，其实就是他们在尝试自我安抚的过程。

哭闹是孩子表达情感和宣泄情绪的最直接方式，此时的他们认知尚浅，唯有通过这样的方式，来引起父母或周边人的关注。

因为有些父母不太了解，当自己的安抚被孩子拒绝之后，还硬是要上前安抚，有的还会给孩子灌输一些大道理。

其实这样做的结果往往都是反向的，孩子不但没有被你的大道理所打动，反而闹得更凶、哭得更烈，如果我们能在看到孩子闹腾、哭泣觉得烦时，首先平复和调整下自己的心情。

自我安抚小技巧

蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。

蝴蝶拍技术简单、易学，帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。大家可以在EMDR治疗师指导下自己做，每次需要5分钟。

具体操作

1、想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

4、速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

5、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

女人怎么自己安慰自己图解

认清自己，降服自己，改变自己，凡事看来你别为难自己，好好爱自己

女生自我安抚的步骤教学

女生自我安抚的步骤教学如下：

1、放轻烦恼事，去感受幸福。许多都在刻意追求所谓的幸福；有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说：得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。

2、别再纠结于现状，换一种环境继续生活。当自己在工作中极不顺心，处处感觉都是围墙时，是否有必要换个环境？当自己在姻中极不开心，时时感觉都是冰窖，有自信、能自强的人，善于调整自己的生活状态。别太窝囊地活着，舒心是快乐之精灵。

3、学会用善意的眼光去看待世界。水至清则无鱼，人至察则无友。处处不能容忍别人的缺点，那么人人都变成坏人，也就无法和平相处。以恶的眼光看世界，世界无处不是破残的；以善眼光看世界，世界总有可爱处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。

4、一定要保持充足的睡眠，尤其是充足良好的睡眠，可以有效缓解负面的情绪，让身心都能够得到良好的休整，如果睡眠不好，尤其是失眠、早醒、睡眠比较浅、做噩梦，这一些的问题会大大的影响身心健康。

自己安慰自己教程图

当我们感到孤独、不安或失落时，自我安慰是一种有效的应对方式。以下是一些简单的步骤来教你如何通过自我安慰来调整自己的情绪。

第一步：深呼吸

坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼出来，重复几次。这有助于放松身体和思维，给自己一个舒缓的感觉。

第二步：认识自己的情绪

了解自己的情绪状态，承认自己的感受，不要否定它们。这可以帮助你更好地控制自己的情绪。

第三步：与朋友聊天或写日记

把内心的感受写在纸上，或者与可信赖的朋友聊天。分享你的感受可以缓解压力，让你感觉更加安心。

第四步：关注自己的需求

了解自己的需求，包括情感上的需求和生理上的需求。尝试满足这些需求，以使自己感到更满足。

第五步：积极思考

尝试从积极的角度看待事情，寻找解决问题的方法。正面思考可以帮助你更好地应对压力和不良情绪。

以上是几个简单的步骤，来教你如何通过自我安慰来调整自己的情绪。记住，自我安慰并不意味着逃避现实，而是给自己一个更积极、更健康的角度来应对生活中的困难。