暑假近视防控！普瑞眼科提醒：家长需掌握的4大护眼法则

　　7月，孩子们正在享受暑假。炎热天气、室内空调、手机不离手……娱乐时间更自由的暑期生活藏着多少眼睛的“健康杀手”？那么，在暑期如何保持良好的用眼习惯、促进眼部健康、预防近视呢？济南普瑞眼科提醒，注意这几大近视高发“元凶”：

一、暑假近视高发，三大“元凶”在作祟

1.电子屏幕 “绑架” 双眼

脱离学校约束，孩子刷视频、玩游戏时间暴增。研究表明，连续观看电子屏幕 2 小时，眼疲劳程度相当于阅读纸质书 4 小时！屏幕蓝光持续刺激视网膜，睫状肌长期痉挛，近视自然找上门。

2.作息紊乱，眼睛 “超负荷”

晚睡晚起打乱生物钟，白天户外活动时间压缩到不足 1 小时。而每天 2 小时以上的户外光照，是预防近视的 “天然良药”，光照能促使视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。

3.姿势随意，加重用眼负担

沙发 “葛优躺”、趴着看书、被窝里玩手机…… 这些错误姿势让眼睛长期处于紧张状态，还会导致双眼调节失衡，埋下近视隐患。

二、护眼四大黄金法则，家长速速收藏

1、严控屏幕时间，执行 “20-20-20” 法则

强制设定电子产品使用规则：

单次不超过 20 分钟，每天累计不超过 1 小时。每用眼 20 分钟，眺望 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，让眼睛充分放松。建议家长使用 “青少年模式” 或防沉迷软件，还可将电子学习改为纸质资料，减少屏幕依赖。

2、把孩子 “赶” 到户外，拥抱自然光

制定每日户外活动计划，晨跑、踢球、公园散步都是不错的选择。即使阴天，户外光照强度也远超室内，能有效促进眼球正常发育。家长不妨与孩子约定：每天户外活动满 2 小时，才能解锁 1 小时电子设备使用时间，让护眼变成有趣的 “游戏任务”。

3、打造科学用眼环境

光线管理：学习时同时打开顶灯和护眼台灯，保证桌面照度≥300lux，避免光线过暗或反光。

姿势规范：准备符合人体工学的学习桌椅，保持 “胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸” 的正确读写姿势。

营养补充：多给孩子吃富含叶黄素（玉米、菠菜）、维生素 C（橙子、草莓）、蛋白质（鱼类、鸡蛋）的食物，为眼睛补充 “营养弹药”。

4、定期视力检查，早发现早干预

定期带孩子到正规眼科机构检查视力、验光和眼轴长度。发现视力下降时，及时采取措施：低度近视可通过佩戴角膜塑形镜控制发展，假性近视则通过散瞳验光 视觉训练恢复视力。记住，防控近视就像救火，发现得越早，扑灭的希望越大！

向近视增长宣战，捍卫睛彩童年！儿童青少年近视眼防控是一个科学的体系，不仅需要在预防干预、功能检查、屈光矫正、近视防控方面有专业的知识，更需要科学的技术手段。普瑞眼科议家长从孩子3岁起就定期带他们到专业的眼科医疗机构做检查，为孩子建立屈光发育档案，明确孩子的屈光系统发育情况及生理性远视储备量，每半年至少一次，做到近视危险因素早发现、早预防、早干预。

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