家恩德运医院：科学运动，个性化定制健康计划

最近，北京家恩德运医院公众号收到了一封“翻车”的私信。35岁的L女士给自己安排了“魔鬼”运动计划，每天跳绳2000个，外加40分钟有氧操。然而，坚持一段时间后去医院检查，发现卵巢功能居然下降了，这让她非常着急。那么，究竟是怎么回事呢？让我们一起跟随家恩德运医院来了解一下。
amh值：卵巢健康的“晴雨表”
别小瞧了运动的门道，一旦踏入错误的运动“陷阱”，还可能对卵巢功能产生不良影响，影响到AMH（抗缪勒氏管激素）。AMH是评估卵巢储备功能的关键指标，能够反映出卵巢中卵泡的数量和质量。
正常情况下，适当运动就像给卵巢注入了活力，促进血液循环，让卵巢“吃饱喝足”，还能调节内分泌。但要是像李女士这样，运动方式不对，就像好心办坏事，反而会起反作用。
选错运动种类：耐力运动的“隐藏危机”
运动种类要是选错，就像上错了车，离目的地只会越来越远。长期进行高强度耐力运动，比如超长距离跑步、长时间骑行，身体会进入“应激模式”，就像遇到危险时，身体会优先保障基本生存功能，生殖系统得到的“资源”就会减少。就像L女士，大量运动后睾酮水平下降，影响了卵巢功能和卵泡形成。
相比之下，抗阻训练，比如深蹲、举哑铃，就像是给生殖系统“加油”，对提高睾酮水平、增加卵泡数量更有帮助。所以，北京家恩德运医院建议大家，别再只盯着耐力运动啦，适当加入抗阻训练才是明智之举。
能量失衡：运动与饮食的“跷跷板”
还有些女性为了快速达到理想体重，大量运动，一边过度节食，这就好比让汽车高速行驶却不给它加油。身体察觉到能量不足，就会开启“节能模式”，首先削减的就是生殖功能。L女士就是这样，运动量大却吃得少，卵巢功能自然受到影响。
一定要保证营养均衡，根据运动强度合理饮食，健康减重，让身体“动力满满”。
运动频率不当：给身体留“喘息”的时间
运动就像拉弓，拉得太满容易断。有些女性急于求成，每天高强度运动，不给身体留恢复时间。身体在运动后需要时间修复，过度运动让身体疲于应付，细胞分化等功能无法正常发挥，卵巢功能也会受到影响。
北京家恩德运医院生殖中心提醒您：正确的做法是根据自身状况制定运动频率，每周运动3-5天，让身体有足够的休息时间，好好“照顾”卵巢。
错误运动的深层危害
错误运动会影响卵巢功能。卵巢功能受损，激素分泌不足，可能加速女性衰老，影响身体健康。
科学运动指南：量身定制的健康方案
运动可不能盲目跟风，每个人的身体状况不同，适合的运动方案也不一样。最好在专业健身教练或健康管理师的指导下，结合自身的体脂率、肌肉力量、有无基础疾病等因素，制定个性化的运动计划。这样既能避免错误运动的危害，又能有效提高身体素质。