最近,北京家恩德运医院公众号收到了一封“翻车”的私信。35岁的L女士给自己安排了“魔鬼”运动计划,每天跳绳2000个,外加40分钟有氧操。然而,坚持一段时间后去医院检查,发现卵巢功能居然下降了,这让她非常着急。那么,究竟是怎么回事呢?让我们一起跟随家恩德运医院来了解一下。
amh值:卵巢健康的“晴雨表”别小瞧了运动的门道,一旦踏入错误的运动“陷阱”,还可能对卵巢功能产生不良影响,影响到AMH(抗缪勒氏管激素)。AMH是评估卵巢储备功能的关键指标,能够反映出卵巢中卵泡的数量和质量。
正常情况下,适当运动就像给卵巢注入了活力,促进血液循环,让卵巢“吃饱喝足”,还能调节内分泌。但要是像李女士这样,运动方式不对,就像好心办坏事,反而会起反作用。
选错运动种类:耐力运动的“隐藏危机”运动种类要是选错,就像上错了车,离目的地只会越来越远。长期进行高强度耐力运动,比如超长距离跑步、长时间骑行,身体会进入“应激模式”,就像遇到危险时,身体会优先保障基本生存功能,生殖系统得到的“资源”就会减少。就像L女士,大量运动后睾酮水平下降,影响了卵巢功能和卵泡形成。
相比之下,抗阻训练,比如深蹲、举哑铃,就像是给生殖系统“加油”,对提高睾酮水平、增加卵泡数量更有帮助。所以,北京家恩德运医院建议大家,别再只盯着耐力运动啦,适当加入抗阻训练才是明智之举。
能量失衡:运动与饮食的“跷跷板”还有些女性为了快速达到理想体重,大量运动,一边过度节食,这就好比让汽车高速行驶却不给它加油。身体察觉到能量不足,就会开启“节能模式”,首先削减的就是生殖功能。L女士就是这样,运动量大却吃得少,卵巢功能自然受到影响。
一定要保证营养均衡,根据运动强度合理饮食,健康减重,让身体“动力满满”。
运动频率不当:给身体留“喘息”的时间运动就像拉弓,拉得太满容易断。有些女性急于求成,每天高强度运动,不给身体留恢复时间。身体在运动后需要时间修复,过度运动让身体疲于应付,细胞分化等功能无法正常发挥,卵巢功能也会受到影响。
北京家恩德运医院生殖中心提醒您:正确的做法是根据自身状况制定运动频率,每周运动3-5天,让身体有足够的休息时间,好好“照顾”卵巢。
错误运动的深层危害错误运动会影响卵巢功能。卵巢功能受损,激素分泌不足,可能加速女性衰老,影响身体健康。
科学运动指南:量身定制的健康方案运动可不能盲目跟风,每个人的身体状况不同,适合的运动方案也不一样。最好在专业健身教练或健康管理师的指导下,结合自身的体脂率、肌肉力量、有无基础疾病等因素,制定个性化的运动计划。这样既能避免错误运动的危害,又能有效提高身体素质。
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