体测bmi是什么,体检bmi标准

　　

　　每个想减肥和正在减肥的人都会有体脂秤。这个体脂量表是我们衡量自己减肥进度和减肥效果的重要指标。 　　

　　

　　关于体脂秤的数据很多，有的指标有十几个。这么多指标是什么意思？如何读取这些数据？ 　　

　　

　　大多数体脂仪有以下基本指标。 　　

　　

　　体重、体重指数、身体脂肪、身体脂肪百分比、脱脂体重、身体水分百分比、内脏脂肪指数、骨量、肌肉量、基础代谢、身体年龄。 　　

　　

　　了解体脂量表的指标和医生了解体检报告一样重要。所以看体脂指数也是每个减肥者必备的基本功。通过课文，你将能够学会如何正确理解体质测试数据，通过体质测试数据判断自己是否需要减肥以及减肥过程中的进度和效果。 　　

　　

　　接下来我给大家介绍几个关键的减肥指标。 　　

　　

　　相信体重大家都不陌生。我们从小就知道要看自己的体重和身高，不管是白还是。体重和身高一眼就能测出。在衡量一个人的体重是否正常时，可以用一个简单的公式来计算。体重(公斤)=身高(厘米)-105。在这个体重范围内10%的波动是健康的体重范围。还有一个稍微严格的算法。女性体重=(身高-100)x0.8，男性体重=(身高-100)x0.9，这个体重上下浮动10%也是健康的体重范围。 　　

　　

　　身体质量指数身体质量指数是身高和体重之间的关系。可以记住，几个简单的标准身体质量指数低于18.5是瘦的，身体质量指数在18.5和24之间是正常的，身体质量指数在24和28之间是超重的，身体质量指数在28以上是肥胖的。这是一个特别直观容易判断的指标。 　　

　　

　　体脂率指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，它表示身体脂肪在体重中所占的比例。在这个指数上，男生和女生相差5%左右。女性体脂率在24以内是非常健康的，男性体脂率在20以内也是健康指标。如果超过这两个指标，就已经超重了。如果体脂率超标5个百分点，就是肥胖的标准。 　　

　　

　　内脏脂肪的多少与健康密切相关。女性内脏脂肪不应超过6，男性内脏脂肪不应超过9，这是两个关键的临界值。如果内脏脂肪接近临界值，建议关注并考虑减肥，因为超过这两个数字后，各种亚健康和三高、糖尿病、脂肪肝等慢性病的风险大大增加，这也是人太胖得不到慢性病的重要原因。 　　

　　

　　生理年龄的指标反映了我们主要器官的实际年龄，与生理年龄和心理年龄是不同的。身体健康的人的生理年龄一般比实际年龄小5-10岁。通常情况下，超重和肥胖者的身体年龄会比实际年龄大。一些肥胖患者的生理年龄会比他们的年龄大20多岁。可以想象，他们的身体器官一直处于紧张的工作状态。如果机器使用过度，会损坏和缩短使用寿命。同样，如果你的身体年龄比你的实际年龄大很多，你真的需要密切关注你的健康。给自己认真体检是很有必要的。同时，你应该仔细检查你的生活方式是否有改善的空间。能不能通过调整生活方式，而不是打针吃药去医院，给自己一个比过去更健康的机会？ 　　

　　

　　基础代谢基础代谢是衡量我们身体热量消耗能力的一个基本指标，是指我们身体在休息时的呼吸、心跳等生命运作所消耗的热量。基础代谢是一个相对稳定的指标。通常情况下，男性的基础代谢高于女性。每公斤体重消耗的热量除以当前体重，一个人每天消耗的热量和一个人每天能消耗多少热量与基础代谢密切相关，因为这个总热量的60-70%用于满足人的基础代谢，剩下的30-40%由运动、工作、学习、饮食的热能效应能量组成，其中运动消耗的热量占10-15%。 　　

　　

　　以上指标与减肥密切相关。在减肥的过程中，可以重点关注这些指标的变化。真正健康的减肥，我们在指标上能看到的数据是体重、身体质量指数、体脂率、内脏脂肪都在不断降低，直到各项指标都回到健康范围。 　　

　　

　　除了以上关键指标，我们还可以在体脂仪上看到身体水分、肌肉量、骨量等指标。这些指标也是衡量一个人健康状况的参考指标。 　　

　　

　　比如身体水分，男性身体水分率在60-70%之前是正常的，女性身体水分在50-60%之间是正常的。水对人体的重要性怎么强调都不为过。所以，如果身体水分不达标，可以检查一下自己的日常饮水习惯是否健康。有些人可能每天都达到了饮用水的标准，但是体内水分却起不来了。大概是因为他们脂肪太多，肌肉量太少。随着减肥效果的出现，水分会慢慢上升。 　　

　　

　　通过看肌肉质量指数，可以看出一个人的肌肉质量是否达标。通常情况下，有基本运动和锻炼习惯的人，肌肉质量指数很漂亮，而从不运动或者偏蛋白质食物的人，肌肉质量不够。肌肉量不足会让人看起来虚弱无力，这类人往往免疫力很差。因此，健康的肌肉储备非常重要。 　　

　　

　　骨量是衡量机体骨密度的重要指标。水果的骨量低于标准值。建议补钙。关于补钙我想多说两句。女性要特别注意的是，女性35岁以后的钙流失率很高，所以要及早补钙。缺钙最严重的后果是骨质疏松和骨折。 　　

　　

　　只要你理解并阅读了以上指标，那么恭喜你，你已经阅读了体检报告。除了判断自己的整体体重和体脂，你还会对自己是否需要减肥有一个相对理性的认知，包括哪些指标还不完善，也会指导自己以后的努力。如果你真的决定减肥，你会的 　　

可以通过关注自己的体测数据进而了解自己的减肥进度和消减肥效果，会看体测表这项最基本的技能你已经GET了！

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